Höhere Leistung- ein Thema, das viele Männer im reifen Alter interessiert. Das Durchschnittsalter der Männer steigt, und das Nerven-, Gefäß- und Muskelsystem, von dem die Erektion abhängt, verkümmert mit zunehmendem Alter und chronische Krankheiten beginnen. Entgegen der landläufigen Meinung werden Potenzstörungen nicht durch das Altern verursacht, sondern durch die damit einhergehenden Krankheiten. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache, dass erektile Dysfunktion auch bei jungen Männern auftritt. Dies ist vor allem auf Stress und ungesunde Lebensweise zurückzuführen. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie die Potenz steigern, alles liegt in Ihren Händen.
Wenn Sie im Bett genauso hart sein wollen wie in jungen Jahren, hören Sie auf, mit Bier in der Hand vor dem Fernseher zu sitzen und darauf zu warten, dass Ihre Frau ein köstliches Abendessen kocht.
Peter ist 56 Jahre alt, sieht aber 10 Jahre jünger aus. Seit der Schule widmet er sich dem Sport und obwohl die Gelenke nicht mehr die gleichen sind wie früher, hört er nicht auf, einen aktiven Lebensstil zu führen. Er hat Tennis und Laufen durch Schwimmen und einen Heimtrainer ersetzt, und wenn er aus beruflichen Gründen keine Zeit hat, ins Schwimmbad zu gehen, geht er täglich mindestens eine Stunde spazieren. Peter ist sich sicher, dass wenn jemand etwas will, er einen Weg finden wird, das zu erreichen, was er will. Seit mehr als 20 Jahren ist sie in der Lage, ihr Gewicht zu halten und in Form zu bleiben. Die Muskelmasse hat in diesem Alter natürlich abgenommen, aber für Frauen ist sie immer noch so attraktiv wie in der Jugend. Seine Frau ist mit dem Durchhaltevermögen ihres Mannes im Bett rundum zufrieden, und wenn sie wollte, "könnte" er und das jeden Tag.
Alexey sieht auch nicht wie ein 45-Jähriger aus. Im Gegensatz zu Peter sieht er 10 Jahre älter aus als sein tatsächliches Alter. Wachsgelbe Haut, dunkle Ringe unter den Augen und Gewichtszunahme verheißen nichts Gutes. Selbst der hohe Blutdruck brachte Alexei nicht dazu, mit dem Rauchen aufzuhören. Du hast zwei Jobs, isst Snacks oder Fast Food, hast praktisch keine Zeit mehr für Sport. Außer Sport, Skifahren mit Kindern oder Schwimmen im Meer während der Ferien. Und jetzt leider im Bett mit seiner Frau "es stellt sich" immer weniger heraus. . . Sie überredet ihn, zum Arzt zu gehen, sich untersuchen zu lassen und sich einer Behandlung zu unterziehen, um seine Potenz wiederzuerlangen. Alexei ignoriert sie: Immerhin hat er Ärzte sein ganzes Leben lang gemieden, und jetzt spricht er mit einem Arzt über seine intimen Probleme?
Eine einzelne erektile Dysfunktion ist aus ärztlicher Sicht kein Problem und bedarf keiner Therapie. Wenn das Problem chronisch geworden ist, diagnostizieren Ärzte eine erektile Dysfunktion. In 80 % der Fälle sind die Ursachen organischer und in 20 % psychogen. Erhöhter Eigenanspruch in intimen Angelegenheiten kann sogar eine geringfügige vorübergehende erektile Dysfunktion verschlimmern. Die erektile Dysfunktion hat die gleichen Risikofaktoren wie Herzerkrankungen. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen und hoher Cholesterinspiegel führen zu Bluthochdruck, gestörtem Fettstoffwechsel oder Zuckerspiegel im Körper. Daher kann eine chronische erektile Dysfunktion mehrere Jahre vor Auftreten der ersten Symptome auf eine mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankung, Diabetes, Prostatitis oder eine andere schwere Erkrankung hinweisen.
So steigern Sie die Potenz
Um Impotenz zu vermeiden, hören Sie auf zu rauchen, missbrauchen Sie keinen Alkohol, üben Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag aus, setzen Sie sich das Ziel, den Blutdruck von 120 auf 80 und den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren - 5.
Mit vierzig oder fünfzig Jahren kannst du beginnen, dich um deine Gesundheit zu kümmern, wann immer du willst. Es ist nie zu spät, dies zu tun, aber je früher Sie beginnen, desto besser. Wenn Ihre Karriere keine Zeit hatte, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich gesund zu ernähren, auf Ihre Gesundheit zu achten, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern.
Die Grundlage sexueller Langlebigkeit ist ausreichend Schlaf, minimaler Stress, richtige Ernährung, körperliche Aktivität und ein regelmäßiges Sexualleben.
Es ist wichtig, dass Sie wegen Ihrer sexuellen Probleme so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Die Untersuchung ist völlig schmerzfrei und hilft festzustellen, ob erektile Dysfunktion physiologische oder psychologische Gründe hat. Und wählen Sie bei Bedarf auch eine wirksame Behandlung.
Wenn Ihnen ein Bierbauch gewachsen ist und Sie kurzatmig sind, müssen Sie zunächst mit Übergewicht fertig werden, um Erektionsprobleme zu lösen. Regelmäßige Bewegung bringt zusätzliche Vorteile: Neben der Gesundheit auch eine schlanke Figur, starke Muskeln, viele Endorphine und hochwertigen Sex. Bei Bewegung verbessert sich die Durchblutung der Genitalien, die Prostata wird massiert, die Muskulatur wird fest und elastisch, was sich positiv auf Libido und Potenz auswirkt. Dadurch wird Ihre "Ausdauer" im Bett erhöht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Marathonläufer 30% mehr sexuelle Ausdauer haben als andere Männer. Sie haben Gelenkschmerzen und Laufen ist nichts für Sie? Es spielt keine Rolle: Radfahren, intensive und schnelle Spaziergänge, Nordic Walking wird Ihnen helfen. Natürlich ist es am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, was für Sie sicher ist und was nicht. Wenn Sport aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, führen Sie regelmäßige Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durch.
Kegel-Übungen
Übungen zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur, sogenannte Kegel-Übungen, können allein oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden. Sie stimulieren die Prostata und normalisieren die Funktion der Genitalien, erhöhen die Empfindlichkeit der Genitalien. Wenn Sie sie regelmäßig machen, lernen Sie, die Ejakulation besser zu kontrollieren, Erektionen zu verbessern, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen und Ihren Orgasmus zu intensivieren. Es gibt zwei Haupttechniken mit vielen Variationen:
Trainieren Sie den Muskel, der die Harnröhre steuert.. . . Sie werden es spüren, wenn Sie beim Wasserlassen den Harnfluss stoppen - das ist der Schließmuskel (Ringmuskel) der Harnröhre. Zweifeln Sie, dass Sie den richtigen Muskel angespannt haben? Überprüfen Sie dies durch die Bewegung des Penis: Wenn sich der gewünschte Muskel zusammenzieht, bewegt er sich auf und ab. Andere Muskeln im Körper, wie das Gesäß, die Bauchmuskeln oder die Innenseiten der Oberschenkel, werden entspannt. Das Training des Muskels, den wir brauchen, besteht also darin, das Wasserlassen zu unterbrechen: Wir kontrahieren den Muskel, der Urinfluss wird unterbrochen, wir entspannen uns, der Urinfluss wird wieder aufgenommen und so weiter.
Alternative Technik: Entleeren Sie die Blase. Entspanne deinen Bauch, deine Seiten und deine Hüften. Mit einer Willensanstrengung kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln, die zum Wasserlassen verwendet werden. Spannen Sie zuerst die Muskeln für 2-3 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. 10 mal morgens, nachmittags und abends wiederholen. Erhöhen Sie das Intervall der Muskelkontraktion und nehmen Sie es auf 10 Sekunden.
Trainieren Sie die Muskeln, die den Schließmuskel des Anus kontrollieren.. . . Kontrahieren Sie die Schließmuskeln, auch bekannt als die runden Muskeln des Anus. Der beste Weg, diese Muskeln zu trainieren, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie den Drang zurückhalten, Ihren Darm zu reinigen. Kontrahiere und entspanne diese Muskeln in Intervallen von 6-8 Sekunden. Die Muskeln von Bauch, Beinen und Gesäß bleiben entspannt und bewegen sich nicht. Wiederholen Sie diese Übung die ersten 10 Mal dreimal täglich, achten Sie darauf, dass sich Bauch und Gesäß nicht bewegen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wehen schrittweise bis zu 40 Mal dreimal täglich.
Diese Übung ist praktisch, weil Sie sie überall und jederzeit durchführen können: zu Hause, im Büro, unterwegs, sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Das Ergebnis wird sich nicht sofort zeigen, aber nach einigen Wochen regelmäßigem Training werden Sie eine Zunahme der männlichen Kraft spüren.
Diese Übungen wurden in den 1940er Jahren vom Urologen Arnold Kegel für Patienten mit Harninkontinenz erfunden. Nach einer Trainingseinheit stellten die Patienten eine größere Sensibilität im Genitalbereich fest und spürten stärkere Orgasmen. Dann wurden die Übungen von Männern durchgeführt und bestätigten ihre positive Wirkung zur Verbesserung der Erektion und zur Verhinderung vorzeitiger Ejakulation.
Ernährung zur Steigerung der männlichen Stärke.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass sich eine gesunde Ernährung positiv auf die Potenz auswirkt. Aber unausgewogene Ernährung, auch Fast Food, führt zu Fettleibigkeit, die sich wiederum direkt auf die Prostata auswirkt: Die Blutversorgung der Leistenorgane wird unzureichend und die Fähigkeit, eine qualitativ hochwertige Erektion zu erreichen, nimmt ab.
Ein weiterer Faktor, der die männliche Stärke bedroht, nennen Experten den zu häufigen Verzehr von Fleisch. Laut Wissenschaftlern führt Fleisch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut. Daher das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht. All dies in Kombination kann sich negativ auf das Sexualleben eines Mannes auswirken.
Diät zum Ankurbeln
Hören Sie auf, salz- und fettreiche Lebensmittel zu essen. Wählen Sie Lebensmittel, die oxidativem Stress im Körper entgegenwirken und freie Radikale neutralisieren. In erster Linie geht es um Vollkornprodukte und Milchprodukte, um Obst: Äpfel, Trauben, Datteln, Kiwis, Feigen, Kirschen, aber auch Gemüse und Hülsenfrüchte.
Fügen Sie Salaten und anderen Gerichten Olivenöl, Sesam und vor allem Kürbisöl hinzu, das für seine einzigartigen Eigenschaften zur Vorbeugung von Prostatitis bekannt ist. Sie müssen zwei Esslöffel dieses Öls pro Tag konsumieren. Ganze Kürbiskerne wirken sich ebenfalls positiv auf die Prostata aus: 4 Esslöffel täglich.
Psychologie der Beziehungen
Ältere Männer, die einen jüngeren Partner oder Liebhaber haben, sollten häufiger im Bett experimentieren, sie werden sich in Beziehungen weniger langweilen. Vielmehr haben sie Angst, schnell ihr gesamtes Arsenal an Fähigkeiten einzusetzen und ihren Partner nicht zufrieden zu stellen. Der psychische Druck solcher Gedanken kann dazu führen, dass das passiert, was Männer befürchten - es wird keine Erektion zur richtigen Zeit geben. Und aufgrund der Tatsache, dass ein Mann enden wird, ist das Einsetzen der erektilen Dysfunktion eine Frage der Zeit.
Ein weiteres Problem in sexuellen Beziehungen ist Langeweile und Monotonie. Dies gilt vor allem für Paare, die seit vielen Jahren zusammenleben. Gibt es etwas, was Sie dagegen tun können? Die Hauptsache ist natürlich, dass beide Partner dies wollen und nicht zögern, es ihnen zu sagen.
Eines der Geheimnisse sexueller Langlebigkeit liegt in der Experimentierfreude und der Fähigkeit, Ihre erotischen Fantasien zu teilen. Können Sie sich vorstellen, mit mehreren Frauen oder einem Fremden Sex zu haben, während Sie masturbieren? Das ist gut. Einer der beliebtesten männlichen Fantasien ist nach Recherchen deutscher Wissenschaftler Sex zu dritt, zweitens das Liebesspiel auf der Straße, drittens an einem öffentlichen Ort. Es folgen Bondage, Leder und Latex, BDSM, Sex mit einem Fremden. Frauen haben auch sexuelle Fantasien, obwohl sie oft romantischer sind als Männer. Die meisten Fantasien sind immer noch Fantasien. Aber sie sind der Schlüssel zu den Bedürfnissen Ihres Körpers. Sie verkörpern Ihre verborgenen Wünsche, zeigen Gefühle für Ihren Partner, wie kreativ und experimentierfreudig Sie auch in diesem Bereich sind. Experten sagen, dass Fantasien eine einfache Möglichkeit sind, Ihr Leben reicher und bunter zu machen und die Notwendigkeit von physischem Verrat zu reduzieren. Dazu müssen Sie nur Ihre Fantasien mit Ihrem Partner teilen und vielleicht etwas wahr werden lassen. Haben Sie keine Angst, erotische Filme oder Videos, verschiedene Sexshop-Produkte und Rollenspiele zu verwenden. Zu erleben. Dies wird Ihnen helfen, in Ihrem Sexualleben für die kommenden Jahre glücklich zu bleiben und sexuelle Langlebigkeit zu erlangen.
Die erste Glocke
Erektile Dysfunktion sollte die erste Glocke für einen Mann sein, dass mit seiner Gesundheit nicht alles in Ordnung ist. Rechtzeitige Diagnosen und verordnete Behandlungen können die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder endokrinen Störungen verhindern.
Ein Androloge ermittelt die Ursachen der erektilen Dysfunktion und verschreibt Medikamente zur pharmakologischen Behandlung der erektilen Dysfunktion auf Basis von Sildenafil oder anderen Stoffen sowie Nahrungsergänzungsmittel auf Basis pflanzlicher Stoffe: Ginseng, Yohimbin und ggf. weitere Behandlungsmethoden.
Kraftübungen
Allgemeine Empfehlungen- Beginnen Sie 2 Mal pro Woche mit Kraftübungen, jeweils 10-15 Mal, und versuchen Sie dann, jeden Tag zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Vor den Übungen sollten Sie sich 5 Minuten (auch 5 Minuten) aufwärmen und dehnen.
Übung 1. . . Beckenlift: Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Stützen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie gleichzeitig Ihr Becken an. Der obere Teil des Rückens bleibt am Boden. Machen Sie mit erhobenem Bein langsame Bewegungen auf und ab. Dann das Bein wechseln. Während der Übung bleibt das Becken angehoben, nicht auf den Boden absenken.
Übung 2. . . Schere: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie den Kopf auf die angewinkelten Arme. Dehnen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur und heben Sie Ihre Beine an. Machen Sie mit den Füßen eine Scherenbewegung.
Übung 3. . . Sit-ups: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen gespreizt. Beuge deine Knie im rechten Winkel. Heben Sie Kopf und Oberkörper langsam auf die Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Der Lendenbereich hebt sich nicht, er bleibt am Boden verklebt. Führen Sie die Übung langsam und ohne zu rucken durch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden.
Übung 4. . . "Twisting": Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Legen Sie ein Bein hinter das Knie des anderen. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen auseinander. Heben Sie langsam Kopf, Ellbogen und Oberkörper an und ziehen Sie so fest wie möglich zum gegenüberliegenden Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mehrmals durchgeführt haben, wechseln Sie die Beine und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch. Heben Sie Ihre Wirbelsäule während dieser Übung nicht vom Boden ab. Spannen Sie Ihren Beckenboden und die Bauchmuskeln an.
Übung 5."Beckenschaukeln". Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, drücken Sie Ihr Becken nach vorne und halten Sie die Muskelspannung aufrecht. Dann entspanne deine Gesäßmuskulatur und rolle dein Becken zurück. Bringen Sie das Becken in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung.